Bilgi Merkezi

1. Karbonhidratların Kalitesine ve Miktarına Dikkat Edin

Vücudumuzun ana enerji kaynağı olan karbonhidratların hepsini aynı değerlendirmemek gerekiyor. Basit şekerler ve işlenmiş gıdalar yerine, tam tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratları tercih etmenizde ve günlük kalori alımının %50-59’ını karbonhidratlardan sağlamanızda yarar var.

2. Protein Tüketiminizi Önemseyin

Kas ve doku onarımı için vücudunuzun proteine ihtiyacı var. Sağlıklı kas yapısını ve hormonal dengeyi korumak için günlük kalori alımının %15’ini proteinlerden sağlamanız; et, balık, tavuk, yumurta ve baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarını beslenmenize mutlaka eklemeniz gerekmekte.

3. Yağ Tüketimi Düşündüğünüzden Daha Önemli

Yağlar, vücudun enerji depoları ve hücre yapılarının önemli bileşenleridir. Buna karşın, doymuş yağ tüketimini azaltarak sağlıklı yağları tercih etmeniz sağlığınız için en ideali. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketmeye özen gösterin.

4. Öğün Düzeninizi Koruyun

Sık ve küçük öğünler, kan şekerinin dengede kalmasını ve metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Üç büyük öğün yerine altı küçük öğün tüketmeye özen gösterebilir ve öğünleri daha yavaş bitirmeyi deneyebilirsiniz.

5. Şeker ve Tatlılar Lezzetli Olsalar da Sağlıklı Olmayabilirler

Basit şeker ve şekerli ürünler damak tadınızı mutlu etseler bile, kan şekerinin hızla yükselmesine ve kilo artışına yol açabilirler. Sağlığınız için bu tür yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.

6. Yeterli Su ve Sıvı Tüketimini Sağlayın

Vücudun düzgün çalışabilmesi için günlük su ve sıvı alımına dikkat etmeniz gerekir. İnsan vücudundaki birçok biyokimyasal reaksiyonun su ile gerçekleştiği göz önüne alındığında, günlük su tüketiminin neden asla ihmal edilmemesi gerektiğini daha iyi kavrayabilirsiniz.

7. Besinleri Doğru Saklayın ve Pişirin

Besin maddelerinin tazeliğini ve besin değerlerini koruyabilmek için doğru saklama ve pişirme tekniklerini uygulamak önemlidir. Yanlış pişirme yöntemlerinin besinlerin vitamin ve protein değerlerini azaltabileceği unutmayın.

8. Düzenli Egzersiz Yapmaya Çalışın

Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz de şarttır. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler hem enerji harcamanıza hem de vücudunuzu dinç tutmanıza yardımcı olur.

9. Çeşitli ve Dengeli Beslenmeye Önem Verin

Her besin grubundan yeterli miktarda ve dengeli bir şekilde tüketmek, vücudun ihtiyacı olan tüm makro ve mikro besin ögelerini almasını sağlar. Diyetinizde çeşitlilik sağlamak, monotonluktan kaçınmanıza ve tüm gerekli besinleri almanıza yardımcı olacak faydalı bir adımdır.