Bilgi Merkezi

Sağlıklı Uyku Düzeni Nedir, Nasıl Elde Edilir?

Sağlıklı bir uyku düzeni, kesintisiz ve yeterli süre uyumak; sabahları daha canlı uyanmak ve böylelikle gün boyu zinde kalmak demektir.

Ancak, Ramazan ayında oruç tutan bireyler için uyku saatlerinde ve kalitesinde değişimler yaşanması oldukça olasıdır. Özellikle sahur vakti uykunun bölünmesine neden olurken, iftar sonrası sosyal etkinlikler rutin gece yatış saatlerini geciktirebilir. Ayrıca, orucun ardından iftarda tüketilen yiyecek ve içecekler de uyku kalitesini doğrudan etkileyebilir.

Örneğin, iftarda ağır, yağlı ve şekerli gıdaların tüketimi mideyi yorarak rahat bir uykuya dalışa engel olabilir. Yine benzer biçimde, çay, kahve ve asitli içecekler gibi kafein içeren içeceklerin tüketilmesi de uykuya dalmayı geciktirebilen bir başka etmendir. Bu ve benzeri hataların yerine, iftardan sonra hafif ve besleyici gıdalar tüketmek ve kafein alımını sınırlandırmak, daha sağlıklı bir uyku düzenine katkı sağlayabilir.

Ramazan’da Uyku İçin Ne Yapmalı?

Ramazan ayında uyku düzenini koruyabilmek için belirli alışkanlıklar geliştirmeniz sizin açınızdan faydalı olabilir.

Öncelikle, mümkünse her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen göstermeniz belirli bir uyku düzeni geliştirmenize katkı sağlayacaktır. Bu düzen, vücudun biyolojik saatinin yeni düzene adapte olmasını kolaylaştırır. Gün içinde yapılan kısa süreli şekerleme uykuları, gece uykusunun bölünmesini dengeleyebilir ve gün içinde enerji seviyenizi artırabilir. Bunun yanı sıra, iftar yemekleri ve sohbetleri gece geç saatlere kadar sürebildiğinden, uyku saatlerini aşırı geciktirmemeye de özen göstermeniz gerekebilir.

Uyku düzenini destekleyen bir diğer etmen uyku ortamının kalitesidir. Uyuduğunuz odanın sıcaklığı, ışık ve ses gibi çevresel faktörler, dinlendirici bir uyku için uygun hale getirilmelidir.

Özellikle sahurdan sonra hızlıca tekrar uykuya dalabilmek için ekran kullanımını sınırlamak ve rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturmak ihmal etmemeniz gereken önemli alışkanlıklardan bazılarıdır.